No mundo de hoje, ao equilibrar escola, trabalho, filhos e mais, a maioria de nós pode somente sonhar com as oito horas de sono recomendadas...
No mundo de hoje, ao equilibrar escola, trabalho, filhos e mais, a maioria de nós pode somente sonhar com as oito horas de sono recomendadas. Examinando a ciência por trás do nosso relógio interno, Jessa Gamble revela o surpreendente e essencial programa de descanso que deveríamos observar.
Vamos começar com o dia e noite. A vida se desenvolveu sob condições de luz e escuridão, luz e escuridão. Então plantas e animais desenvolveram seus próprios relógios internos para que estivessem prontos para estas mudanças de luminosidade. Estes são relógios químicos, e são encontrados em todos os seres conhecidos que têm duas ou mais células e em alguns com apenas uma célula.
Te darei um exemplo. Se você pegar um caranguejo-ferradura na praia, e levá-lo para o outro lado do continente, e soltá-lo em uma gaiola inclinada, ele irá subir a inclinação da gaiola enquanto a maré sobe nas sua praia de origem, e ele vai deslizar de novo assim que a água estiver recuando, a milhares de quilômetros de distância. Ele fará isso por semanas, até gradualmente perder a vontade. E é incrível assistir, mas não há nada psíquico ou paranormal acontecendo; é que simplesmente estes caranguejos têm ciclos internos que correspondem, normalmente, com o que está acontecendo em volta dele.
Então, temos essa habilidade também. E nos humanos, chamamos isto de relógio biológico Você pode ver isso mais claramente quando tira o relógio de uma pessoa e você a tranca numa casamata, subterrânea, por dois meses. Alguns até são voluntários para isso e eles saem na verdade impressionados com a sua produtividade no buraco. Então, não importa o quão atípico estes sujeitos tem que ser, todos eles mostram a mesma coisa. Eles acordam um pouco mais tarde todos os dias - por volta de15 minutos - e ficam flutuando em volta do relógio assim durante três semanas. Portanto, dessa forma, sabemos que estão trabalhando através de seus próprios relógios biológicos, e não ao sentir o dia lá fora.
Certo, então temos um relógio biológico, e por acaso, ele é incrivelmente importante nas nossas vidas. É uma enorme determinante cultural, e acredito ser a força mais subestimada de nosso comportamento. Nós evoluímos como espécie perto do equador, e estamos bem equipados para lidarmos com 12 horas de luz e 12 horas de escuridão. Mas, claro, nós nos espalhamos por todos os cantos do globo, e no Ártico Canadense, onde eu moro, temos luz perpétua no verão e 24 horas de escuridão no inverno. Assim a cultura, a cultura indígena do norte, tradicionalmente tem sido altamente sazonal. No inverno, se dorme muito. Você desfruta da sua família em casa. E no verão, é quase uma caça louca e atividade por horas muito longas, muita atividade.
Então, como seria o nosso ritmo natural? Quais seriam nossos padrões de sono no sentido ideal? Bem, acontece que, quando as pessoas vivem sem qualquer tipo de luz artificial, elas dormem duas vezes por noite. Elas vão dormir às 20:00 horas. até meia noite e voltam a dormir das 2:00 até o amanhecer E no meio tempo, têm duas horas de um silêncio meditativo na cama. E durante esse tempo, há um aumento da prolactina, coisa que não se vivencia em um dia moderno. As pessoas nesses estudos dizem estarem tão acordadas durante o dia, que percebem que estão vivenciando um verdadeiro estado de vigília pela primeira vez em suas vidas.
Então, direto aos dias de hoje. Estamos vivendo uma cultura de jet lag, viagens globais, negócios 24 horas trabalho em turnos. E você sabe, nosso jeito moderno de fazer as coisas tem suas vantagens, mas eu acredito que devemos entender os custos.
Obrigada.
(aplausos)
[Via BBA]
Vamos começar com o dia e noite. A vida se desenvolveu sob condições de luz e escuridão, luz e escuridão. Então plantas e animais desenvolveram seus próprios relógios internos para que estivessem prontos para estas mudanças de luminosidade. Estes são relógios químicos, e são encontrados em todos os seres conhecidos que têm duas ou mais células e em alguns com apenas uma célula.
Te darei um exemplo. Se você pegar um caranguejo-ferradura na praia, e levá-lo para o outro lado do continente, e soltá-lo em uma gaiola inclinada, ele irá subir a inclinação da gaiola enquanto a maré sobe nas sua praia de origem, e ele vai deslizar de novo assim que a água estiver recuando, a milhares de quilômetros de distância. Ele fará isso por semanas, até gradualmente perder a vontade. E é incrível assistir, mas não há nada psíquico ou paranormal acontecendo; é que simplesmente estes caranguejos têm ciclos internos que correspondem, normalmente, com o que está acontecendo em volta dele.
Então, temos essa habilidade também. E nos humanos, chamamos isto de relógio biológico Você pode ver isso mais claramente quando tira o relógio de uma pessoa e você a tranca numa casamata, subterrânea, por dois meses. Alguns até são voluntários para isso e eles saem na verdade impressionados com a sua produtividade no buraco. Então, não importa o quão atípico estes sujeitos tem que ser, todos eles mostram a mesma coisa. Eles acordam um pouco mais tarde todos os dias - por volta de15 minutos - e ficam flutuando em volta do relógio assim durante três semanas. Portanto, dessa forma, sabemos que estão trabalhando através de seus próprios relógios biológicos, e não ao sentir o dia lá fora.
Certo, então temos um relógio biológico, e por acaso, ele é incrivelmente importante nas nossas vidas. É uma enorme determinante cultural, e acredito ser a força mais subestimada de nosso comportamento. Nós evoluímos como espécie perto do equador, e estamos bem equipados para lidarmos com 12 horas de luz e 12 horas de escuridão. Mas, claro, nós nos espalhamos por todos os cantos do globo, e no Ártico Canadense, onde eu moro, temos luz perpétua no verão e 24 horas de escuridão no inverno. Assim a cultura, a cultura indígena do norte, tradicionalmente tem sido altamente sazonal. No inverno, se dorme muito. Você desfruta da sua família em casa. E no verão, é quase uma caça louca e atividade por horas muito longas, muita atividade.
Então, como seria o nosso ritmo natural? Quais seriam nossos padrões de sono no sentido ideal? Bem, acontece que, quando as pessoas vivem sem qualquer tipo de luz artificial, elas dormem duas vezes por noite. Elas vão dormir às 20:00 horas. até meia noite e voltam a dormir das 2:00 até o amanhecer E no meio tempo, têm duas horas de um silêncio meditativo na cama. E durante esse tempo, há um aumento da prolactina, coisa que não se vivencia em um dia moderno. As pessoas nesses estudos dizem estarem tão acordadas durante o dia, que percebem que estão vivenciando um verdadeiro estado de vigília pela primeira vez em suas vidas.
Então, direto aos dias de hoje. Estamos vivendo uma cultura de jet lag, viagens globais, negócios 24 horas trabalho em turnos. E você sabe, nosso jeito moderno de fazer as coisas tem suas vantagens, mas eu acredito que devemos entender os custos.
Obrigada.
(aplausos)
[Via BBA]
