Veja 10 maneiras de você poder ajudar a sua memória a estar sempre em forma. As nossas memórias são armazenadas no cérebro, mais especificam...
Veja 10 maneiras de você poder ajudar a sua memória a estar sempre em forma.
As nossas memórias são armazenadas no cérebro, mais especificamente no hipocampo. Mas, diferentes tipos de memória são armazenados em diferentes áreas do cérebro, assim o cérebro precisa de um sistema de codificação e resgate de memórias antigas ou recentes.
1. Beber com moderação
Um teste de embriaguez mostra como o consumo de álcool em excesso pode afetar imediatamente o cérebro: mesmo testes mentais simples como contar ao contrário ou recitar o alfabeto podem parecer difíceis sob o efeito de álcool. O abuso do álcool tem um efeito negativo nas células do cérebro relacionadas à memória.
Mas desde que você não esteja grávida e mantenha controle sobre o quanto bebe, há evidências de que o consumo leve a moderado de álcool pode melhorar a memória e a percepção. Apesar de mais pesquisas precisarem ser feitas, alguns estudos descobriram que quem bebe moderadamente tem melhor desempenho em testes de memória e percepção do que quem não bebe ou bebe demais [fontes: Victoroff, Minerd].
2. Procurar tratamento para a depressão
Muito estresse na vida, incluindo ansiedade ou raiva, pode corroer as partes do cérebro responsáveis pela memória. O primeiro desses agentes estressantes é a depressão profunda, que eleva o nível de cortisol no cérebro afetando o hipocampo. Como ele é o centro da memória recente, a depressão prolongada destrói a habilidade do cérebro de lembrar-se de qualquer coisa nova. E pessoas com depressão parecem capazes de apenas guardar memórias negativas [fonte: Crook].
Mas remédios podem diminuir os sintomas da depressão, procure um(a) psiquiatra.
3. Mexer-se!
Como já mostramos em outro artigo, Estudo comprova que corrida faz aumentar o número de neurônios no cérebro na região responsável pela memória.
O cérebro depende de energia recebida durante a constante entrada de oxigênio e nutrientes na corrente sanguínea, e quando esses nutrientes não chegam, a capacidade de trabalhar do cérebro é comprometida. Não importa o que você faça – uma caminhada rápida ou nadar, até mesmo fazer um ou dois passos de dança pode conceder um bom exercício mental. Estudos mostram que quanto mais ativa fisicamente a pessoa for, melhor é seu desempenho cognitivo [fonte: Victoroff]. Eu prefiro patinar...
4. Visualizar e associar
A melhor direção é transformar uma lista de palavras em imagens. Por exemplo, quando eu tive que memorizar os incisos do artigo 5º da Constituição Federal, criei histórias para cada um deles. Além de ser divertido, ficou fácil, fácil. Como diz o ditado, uma imagem vale mais que mil palavras.
5. Prestar atenção
Oito segundos é o tempo que você precisa para focar completamente sua atenção em alguma coisa para transferi-la de uma memória de curto prazo para uma memória de longo prazo [fonte: Crook]. Não importa o quão maravilhosamente você consiga criar visualizações práticas e divertidas para informações, a habilidade será inútil se você primeiro não prestar atenção no que precisa ser lembrado.
Tente focar-se no presente e realmente prestar atenção na tarefa que você tem em mãos, quer seja aprender uma nova informação para um trabalho, quer seja conhecer novas pessoas. Minimize as distrações como música, televisão ou telefone celular para focar-se totalmente.
6. O jogo do nome
Quando você conhece uma nova pessoa, é importante prestar atenção em seu nome e rosto. Assim que souber o nome dela, repita para a pessoa dizendo “prazer, Fulano de Tal”. Não é um truque barato; pesquisadores descobriram que as pessoas têm uma chance 30% maior de lembrar um nome quando o repetem assim que o aprendem [fonte: Herold]. Essa dica vai ao encontro das anteriormente citadas. Faça uma associação do nome da pessoa a uma história (dica 4).
7. Chunking
É quebrar a informação em blocos menores para que a memorização seja mais fácil. Talvez você não tenha problemas para lembrar a lista do supermercado ou nomes e rostos, mas você nunca consegue guardar sua senha, seu CPF ou a placa do carro. “Chunking” pode ser o método certo para você. Você já o utilizou se alguma vez leu um número de telefone em duas ou três partes, em vez de ler os oito dígitos de uma vez. “Chunking” quebra muitas informações em pedaços mais maleáveis, assim você tem menos para lembrar.
8. Método de Loci
Use sua familiaridade com o ônibus e o caminho que faz todos os dias para lembrar de outras informações. O primeiro dispositivo mnemônico de que se tem notícia veio da Grécia Antiga. Uma noite, um poeta chamado Simonides foi chamado para recitar um poema em um banquete. Por algum golpe de sorte, Simonides saiu por pouco tempo do salão, bem quando a construção desmoronou. Como os corpos dos que estavam dentro ficaram bem deformados, Simonides identificou os mortos para suas famílias lembrando em que lugar eles estavam sentados na hora do acidente. Esse dispositivo de memória, de associar coisas com um lugar ou local, ficou conhecido como método de loci, e virou moda na Grécia Antiga. Se você já disse “em primeiro lugar” ou “em segundo lugar” ao repetir uma lista de cabeça, então você está usando uma derivação moderna do método de loci.
9. Usar seu ambiente
Amarrar um barbante no dedo para lembrar-se de alguma coisa virou motivo de piada, mas a razão por trás desse método faz sentido. Ao colocar alguma coisa do seu cotidiano de um jeito levemente diferente, você cria um lembrete visual para você mesmo. A chave, assim como dos outros métodos, é criar uma visualização forte para o motivo de o barbante estar no seu dedo, antes de você amarrá-lo.
Você também pode usar outras coisas do seu ambiente. Se não quiser investir ainda no barbante, você pode mudar um anel, uma pulseira ou um relógio de uma mão para outra.
Há outras maneiras de você manipular seu ambiente também. Uma ideia é mudar seu telefone de um lado para outro da mesa, caso tenha telefonemas para retornar. Você pode também colocar coisas que quer tirar de casa no chão em frente à porta, para servir como um lembrete óbvio. Pode pendurar um cabide vazio na maçaneta ou no banco da frente do carro, que servirá como lembrete durante o dia todo de que precisa passar na lavanderia.
10. A prática leva à perfeição
Embora as dicas anteriores pareçam muito fáceis, você deverá pratica-las. Nem todo mundo começa imediatamente a criar visualizações ou a usar o método de loci para lembrar-se das coisas, mas quando seu cérebro fica treinado para pensar assim, ficará mais fácil.
Qualquer coisa pode ser uma chance de você praticar essas dicas de memória. Se você for comer em um restaurante, repare nas pessoas ao seu redor e dê nomes aleatoriamente. Apresente-se a elas na sua imaginação e repare nos detalhes dos rostos para identificá-las. Aproveite seu aperitivo, então olhe em volta novamente para ver de quantos você se lembra. Esse exercício também pode ajudá-lo a passar o tempo enquanto espera na fila do banco ou no consultório médico. Você pode fazer a mesma coisa com pessoas nos jornais ou revistas.
Um dos jeitos mais simples de praticar esses métodos é ensiná-los a outra pessoa. Se explicar com exemplos, você irá reforçá-los no seu cérebro.
Atividade diária:
Praticar jogos de xadrez, palavras cruzadas, exercícios simples como recordar fatos do dia-a-dia (o que comeu no almoço, o que leu no jornal do dia, o que ocorreu no último capítulo da novela, etc.)
Aprender novas habilidades:
computador, pintura, música, etc.
Cultivar a atenção:
Ater-se aos fatos mais importantes dos que ocorreram durante o dia e procurar guarda-los; exercitar-se com objetos simples mantendo a concentração.
(pegue um relógio, por exemplo, e procure concentrar-se no mesmo, observando suas características, etc); exercitar-se com um texto e procurar refletir somente sobre o mesmo (um poema, um salmo, etc).
Exercícios mnemônicos:
Associar fatos a imagens e procurar guardá-los na memória. Imaginar um alimento suculento e imaginar todas as suas características a ponto de sentir prazer.
Alimentação:
A boa alimentação é fundamental para a conservação da memória. Deve-se evitar excessos. Deve-se entender que uma boa alimentação é a bem balanceada entre proteínas, gorduras e açúcar, sendo rica em vitaminas. A tiamina, o ácido fólico e a vitamina B12 são importantes para o metabolismo dos neurotransmissores envolvidos no processo da memória, devendo ser utilizados de preferência produtos naturais .
A água é muito importante, devendo se ter cuidado em manter-se a hidratação.
Foi desenvolvido, por pesquisadores brasileiros, a receita para um soro da memória que você pode fazer em casa com resultados comprovados cientificamente.
Sono:
O repouso cerebral é muito importante para se ter uma boa memória. Quem sofre de insônia tem sua memória prejudicada.
Acreditamos que essa seja a dica mais importante. Porém, não é qualquer sono, nem apenas o sono em quantidade elevada. Tem que ser um sono de qualidade, sem os microdespertares. Pessoas que roncam sofrendo de apnéia durante o sono podem prejudicar a memória.
Se você se quiser saber mais ou tem problemas para dormir saiba que já publicamos por aqui mitos e verdades sobre o sono e 15 conclusões sobre o sono. Vale a pena conferir.
Fontes:
How Stuffs Work
Brain & Mind
As nossas memórias são armazenadas no cérebro, mais especificamente no hipocampo. Mas, diferentes tipos de memória são armazenados em diferentes áreas do cérebro, assim o cérebro precisa de um sistema de codificação e resgate de memórias antigas ou recentes.
Você pode auxiliar o seu cérebro a executar melhor e mais rapidamente o processo de resgate da memória, veja como:
1. Beber com moderação
2. Procurar tratamento para a depressão
3. Mexer-se!
4. Visualizar e associar
5. Prestar atenção
6. O jogo do nome
7. Chunking
8. Método de Loci
9. Usar seu ambiente
10. A prática leva à perfeição
1. Beber com moderação
Um teste de embriaguez mostra como o consumo de álcool em excesso pode afetar imediatamente o cérebro: mesmo testes mentais simples como contar ao contrário ou recitar o alfabeto podem parecer difíceis sob o efeito de álcool. O abuso do álcool tem um efeito negativo nas células do cérebro relacionadas à memória.
Mas desde que você não esteja grávida e mantenha controle sobre o quanto bebe, há evidências de que o consumo leve a moderado de álcool pode melhorar a memória e a percepção. Apesar de mais pesquisas precisarem ser feitas, alguns estudos descobriram que quem bebe moderadamente tem melhor desempenho em testes de memória e percepção do que quem não bebe ou bebe demais [fontes: Victoroff, Minerd].
2. Procurar tratamento para a depressão
Muito estresse na vida, incluindo ansiedade ou raiva, pode corroer as partes do cérebro responsáveis pela memória. O primeiro desses agentes estressantes é a depressão profunda, que eleva o nível de cortisol no cérebro afetando o hipocampo. Como ele é o centro da memória recente, a depressão prolongada destrói a habilidade do cérebro de lembrar-se de qualquer coisa nova. E pessoas com depressão parecem capazes de apenas guardar memórias negativas [fonte: Crook].
Mas remédios podem diminuir os sintomas da depressão, procure um(a) psiquiatra.
3. Mexer-se!
Como já mostramos em outro artigo, Estudo comprova que corrida faz aumentar o número de neurônios no cérebro na região responsável pela memória.
O cérebro depende de energia recebida durante a constante entrada de oxigênio e nutrientes na corrente sanguínea, e quando esses nutrientes não chegam, a capacidade de trabalhar do cérebro é comprometida. Não importa o que você faça – uma caminhada rápida ou nadar, até mesmo fazer um ou dois passos de dança pode conceder um bom exercício mental. Estudos mostram que quanto mais ativa fisicamente a pessoa for, melhor é seu desempenho cognitivo [fonte: Victoroff]. Eu prefiro patinar...
4. Visualizar e associar
A melhor direção é transformar uma lista de palavras em imagens. Por exemplo, quando eu tive que memorizar os incisos do artigo 5º da Constituição Federal, criei histórias para cada um deles. Além de ser divertido, ficou fácil, fácil. Como diz o ditado, uma imagem vale mais que mil palavras.
5. Prestar atenção
Oito segundos é o tempo que você precisa para focar completamente sua atenção em alguma coisa para transferi-la de uma memória de curto prazo para uma memória de longo prazo [fonte: Crook]. Não importa o quão maravilhosamente você consiga criar visualizações práticas e divertidas para informações, a habilidade será inútil se você primeiro não prestar atenção no que precisa ser lembrado.
Tente focar-se no presente e realmente prestar atenção na tarefa que você tem em mãos, quer seja aprender uma nova informação para um trabalho, quer seja conhecer novas pessoas. Minimize as distrações como música, televisão ou telefone celular para focar-se totalmente.
6. O jogo do nome
Quando você conhece uma nova pessoa, é importante prestar atenção em seu nome e rosto. Assim que souber o nome dela, repita para a pessoa dizendo “prazer, Fulano de Tal”. Não é um truque barato; pesquisadores descobriram que as pessoas têm uma chance 30% maior de lembrar um nome quando o repetem assim que o aprendem [fonte: Herold]. Essa dica vai ao encontro das anteriormente citadas. Faça uma associação do nome da pessoa a uma história (dica 4).
7. Chunking
É quebrar a informação em blocos menores para que a memorização seja mais fácil. Talvez você não tenha problemas para lembrar a lista do supermercado ou nomes e rostos, mas você nunca consegue guardar sua senha, seu CPF ou a placa do carro. “Chunking” pode ser o método certo para você. Você já o utilizou se alguma vez leu um número de telefone em duas ou três partes, em vez de ler os oito dígitos de uma vez. “Chunking” quebra muitas informações em pedaços mais maleáveis, assim você tem menos para lembrar.
8. Método de Loci
Use sua familiaridade com o ônibus e o caminho que faz todos os dias para lembrar de outras informações. O primeiro dispositivo mnemônico de que se tem notícia veio da Grécia Antiga. Uma noite, um poeta chamado Simonides foi chamado para recitar um poema em um banquete. Por algum golpe de sorte, Simonides saiu por pouco tempo do salão, bem quando a construção desmoronou. Como os corpos dos que estavam dentro ficaram bem deformados, Simonides identificou os mortos para suas famílias lembrando em que lugar eles estavam sentados na hora do acidente. Esse dispositivo de memória, de associar coisas com um lugar ou local, ficou conhecido como método de loci, e virou moda na Grécia Antiga. Se você já disse “em primeiro lugar” ou “em segundo lugar” ao repetir uma lista de cabeça, então você está usando uma derivação moderna do método de loci.
9. Usar seu ambiente
Amarrar um barbante no dedo para lembrar-se de alguma coisa virou motivo de piada, mas a razão por trás desse método faz sentido. Ao colocar alguma coisa do seu cotidiano de um jeito levemente diferente, você cria um lembrete visual para você mesmo. A chave, assim como dos outros métodos, é criar uma visualização forte para o motivo de o barbante estar no seu dedo, antes de você amarrá-lo.
Você também pode usar outras coisas do seu ambiente. Se não quiser investir ainda no barbante, você pode mudar um anel, uma pulseira ou um relógio de uma mão para outra.
Há outras maneiras de você manipular seu ambiente também. Uma ideia é mudar seu telefone de um lado para outro da mesa, caso tenha telefonemas para retornar. Você pode também colocar coisas que quer tirar de casa no chão em frente à porta, para servir como um lembrete óbvio. Pode pendurar um cabide vazio na maçaneta ou no banco da frente do carro, que servirá como lembrete durante o dia todo de que precisa passar na lavanderia.
10. A prática leva à perfeição
Embora as dicas anteriores pareçam muito fáceis, você deverá pratica-las. Nem todo mundo começa imediatamente a criar visualizações ou a usar o método de loci para lembrar-se das coisas, mas quando seu cérebro fica treinado para pensar assim, ficará mais fácil.
Qualquer coisa pode ser uma chance de você praticar essas dicas de memória. Se você for comer em um restaurante, repare nas pessoas ao seu redor e dê nomes aleatoriamente. Apresente-se a elas na sua imaginação e repare nos detalhes dos rostos para identificá-las. Aproveite seu aperitivo, então olhe em volta novamente para ver de quantos você se lembra. Esse exercício também pode ajudá-lo a passar o tempo enquanto espera na fila do banco ou no consultório médico. Você pode fazer a mesma coisa com pessoas nos jornais ou revistas.
Um dos jeitos mais simples de praticar esses métodos é ensiná-los a outra pessoa. Se explicar com exemplos, você irá reforçá-los no seu cérebro.
Dicas para não esquecer
Atividade diária:
Praticar jogos de xadrez, palavras cruzadas, exercícios simples como recordar fatos do dia-a-dia (o que comeu no almoço, o que leu no jornal do dia, o que ocorreu no último capítulo da novela, etc.)
Aprender novas habilidades:
computador, pintura, música, etc.
Cultivar a atenção:
Ater-se aos fatos mais importantes dos que ocorreram durante o dia e procurar guarda-los; exercitar-se com objetos simples mantendo a concentração.
(pegue um relógio, por exemplo, e procure concentrar-se no mesmo, observando suas características, etc); exercitar-se com um texto e procurar refletir somente sobre o mesmo (um poema, um salmo, etc).
Exercícios mnemônicos:
Associar fatos a imagens e procurar guardá-los na memória. Imaginar um alimento suculento e imaginar todas as suas características a ponto de sentir prazer.
Alimentação:
A boa alimentação é fundamental para a conservação da memória. Deve-se evitar excessos. Deve-se entender que uma boa alimentação é a bem balanceada entre proteínas, gorduras e açúcar, sendo rica em vitaminas. A tiamina, o ácido fólico e a vitamina B12 são importantes para o metabolismo dos neurotransmissores envolvidos no processo da memória, devendo ser utilizados de preferência produtos naturais .
A água é muito importante, devendo se ter cuidado em manter-se a hidratação.
Foi desenvolvido, por pesquisadores brasileiros, a receita para um soro da memória que você pode fazer em casa com resultados comprovados cientificamente.
Sono:
O repouso cerebral é muito importante para se ter uma boa memória. Quem sofre de insônia tem sua memória prejudicada.
Acreditamos que essa seja a dica mais importante. Porém, não é qualquer sono, nem apenas o sono em quantidade elevada. Tem que ser um sono de qualidade, sem os microdespertares. Pessoas que roncam sofrendo de apnéia durante o sono podem prejudicar a memória.
Se você se quiser saber mais ou tem problemas para dormir saiba que já publicamos por aqui mitos e verdades sobre o sono e 15 conclusões sobre o sono. Vale a pena conferir.
Fontes:
How Stuffs Work
Brain & Mind
